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教你5种健康低盐生活方法

作者:食堂承包 来源:原创 日期:2011-4-11 18:33:00 人气: 标签:
导读:教你5种健康低盐生活方法成年人每日食盐摄入量应低于10克,世界卫生组织建议更低,每人每日3至5克。教你5种具体的限盐食用方法1、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品…

教你5种健康低盐生活方法
成年人每日食盐摄入量应低于10克,世界卫生组织建议更低,每人每日3至5克。教你5种具体的限盐食用方法
1、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品,如腌肉制品等。
2、早餐喝牛奶或豆浆等,同时吃些面包或馒头一类面食,完全不加盐。
3、午餐或晚餐吃些甘薯,既可减少食盐摄入量,又能增加钾的摄入量。
4、食物加工烹调时,尽量少加食盐,为了提味,可少加些糖、醋或辣味。
5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物。豆类、干豆类含钾量最多;谷类中的荞麦和小米的钾含量较高;蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等,水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等,此外,瘦肉、鱼类、奶类含钾量也较多。

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